분류 전체보기25 행복 지연 (세뇌, 전전두피질, 평온함) 행복을 미래로 미루도록 우리는 학교에서 체계적으로 훈련받았습니다. 저도 그 사실을 한참 뒤에야 깨달았습니다. 번아웃이 오고 우울증이 찾아오고 나서야, 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 몸으로 먼저 느꼈습니다.만족 지연, 미덕인 줄 알았는데 세뇌였습니다만족 지연(delay of gratification)이란 개념이 있습니다. 현재의 보상을 참고 미래의 더 큰 보상을 위해 기다리는 능력을 말하는데, 한동안 이게 성공한 사람들의 핵심 덕목처럼 알려져 있었습니다.그런데 저는 이 개념이 교육 시스템 안에서 어떻게 작동하는지를 직접 경험하면서, 점점 의심이 생겼습니다. 중학교 때는 좋은 고등학교를 위해 참았고, 고등학교 때는 대학을 위해 참았습니다. 대학에 가니 이번엔 취업을 위해 참으라고 했습니다. 그렇게 원하는 걸.. 2026. 6. 18. 예민한 뇌 고치기 (편도체, 마음 근력, 자기 존중) 솔직히 말하면, 저는 한때 제 예민함이 그냥 성격 탓이라고 생각했습니다. 친구가 던진 말 한마디에 하루를 통째로 날리고, 말다툼까지 번진 뒤에도 이불속에서 그 장면을 수백 번 되감았습니다. 그런데 그게 성격이 아니라 뇌의 문제였다는 걸, 한참 뒤에야 겨우 알게 되었습니다.왜 나는 이렇게 예민할까 — 편도체가 문제였다하던 일이 연달아 실패하던 시절이 있었습니다. 자존감이 바닥을 치니까 평소라면 그냥 흘렸을 말도 비수처럼 꽂혔습니다. 그때는 제가 멘탈이 약한 사람이라고만 생각했는데, 나중에 알고 보니 그게 아니었습니다.우리 뇌 깊숙한 곳에는 편도체(amygdala)라는 조직이 있습니다. 여기서 편도체란 귀 안쪽에 위치한 아몬드 모양의 작은 기관으로, 위협을 감지하면 즉각 생존 반응을 일으키는 뇌의 공포 센터.. 2026. 6. 18. 노화 늦추는 습관 (수면 부족, 식습관, 존2 트레이닝) 열심히 공부할수록 잠을 줄여야 한다고 믿었습니다. 저도 10년 이상을 그렇게 살았습니다. 그런데 수면이 부족하면 오히려 기억력과 집중력이 떨어지고, 심혈관 질환과 치매 위험까지 높아진다는 연구 결과들이 나오고 있습니다. 잠을 줄이는 게 성실한 삶이라는 믿음, 지금부터 한번 짚어보겠습니다.수면부족이 만드는 착각 - 잠을 줄이면 더 잘할 수 있다는 믿음일반적으로 수면 시간을 줄이면 그만큼 더 많은 걸 해낼 수 있다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 시험 기간에는 밤을 새우고, 직장 생활을 시작한 뒤에도 하루 4~6시간 자는 것을 당연하게 여겼습니다. 주말에 몰아서 자면 피로가 풀릴 거라 생각했는데, 실제로는 그런 느낌이 전혀 들지 않았습니다. 카페인에 의존하면서 버티다 보니 몸은 점점 무거워졌고,.. 2026. 6. 17. 호흡기 질환 (비염 악화, 천식, 폐 건강) 솔직히 저는 비염을 오랫동안 그냥 '체질'이라고 생각했습니다. 코 한쪽이 늘 막혀 있던 게 너무 일상적이어서, 불편한 건지조차 몰랐으니까요. 그런데 비염이 방치되면 천식으로, 천식은 결국 폐 기능 저하로 이어질 수 있다는 걸 알게 된 뒤부터는 생각이 완전히 바뀌었습니다.비염 악화: 감기에서 천식까지 이어지는 단계제가 처음 이 흐름을 제대로 인식한 건 친구 때문이었습니다. 그 친구는 부비동염(副鼻洞炎), 즉 부비강(코 주변 뼛속 공간)에 고름이 차는 축농증을 앓고 있었는데, 몇 초마다 한 번씩 코를 들이켜는 모습이 너무 힘들어 보였습니다. 결국 수술까지 받았고, 그걸 옆에서 지켜보면서 '나는 저 정도는 아니겠지' 했는데, 돌아보면 저도 비슷한 경로 위에 있었던 겁니다.호흡기 질환의 악화에는 대체로 순서가 .. 2026. 6. 16. 달달한 간식으로 스트레스 풀기 (도파민, 혈당, 정신건강) 솔직히 저는 달달한 걸 먹으면 스트레스가 풀린다고 철석같이 믿었습니다. 시험 기간마다 카페 음료를 손에 쥐고 다녔고, 회사에서 힘든 날이면 탕비실 과자를 하나씩 뜯는 게 유일한 낙이었습니다. 그게 몸에 어떤 영향을 미치는지는 한 번도 진지하게 생각해 본 적이 없었습니다. 그러다 이 습관이 스트레스를 풀어주는 게 아니라 오히려 쌓아가고 있다는 걸 알게 됐습니다.단 음식이 기분을 좋게 만드는 진짜 이유 - 도파민의 함정직접 겪어보니 달달한 음식을 먹는 순간만큼은 분명히 기분이 나아지는 느낌이 있었습니다. 이건 착각이 아닙니다. 당분을 섭취하면 뇌에서 도파민(Dopamine)이 분비됩니다. 여기서 도파민이란 쾌감과 보상을 담당하는 신경전달물질로, 맛있는 걸 먹거나 즐거운 일이 생길 때 뇌가 "잘했어"라고 신호.. 2026. 6. 16. 다낭성 난소 증후군 (인슐린 저항성, GLP-1, 보상적 식욕) 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓는 여성은 국내 가임기 여성의 약 5~10%에 달합니다. 숫자만 보면 그리 크지 않아 보이지만, 제 주변에도 이 진단을 받은 친구들이 꽤 있었고, 가까이서 지켜보면서 숫자가 아닌 실제 삶의 무게를 실감했습니다.인슐린 저항성이 만드는 악순환PCOS가 단순히 '생리 불순' 문제로 끝나지 않는다는 걸 알게 된 건 친구들과 같이 다이어트를 시도하면서부터였습니다. 저는 어느 정도 조절이 됐는데, 친구들은 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 결과가 현저히 달랐습니다. 일반적으로 의지 문제라고 생각하는 분들도 있는데, 제 경험상 이건 분명히 다른 문제였습니다.핵심은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)에 있습니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린의 신호에 둔감해져 혈당을.. 2026. 6. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
