분류 전체보기42 나에게 맞는 시간 찾기 (크로노타입, 피크타임, 행동) 솔직히 저는 오랫동안 제가 그냥 게으른 사람인 줄 알았습니다. 아침에 일어나는 게 그렇게 힘들었고, 억지로 출근 준비를 하면서 하루를 시작하다 보니 점점 부정적인 사람이 되어가는 게 느껴졌거든요. 그런데 알고 보니 게으름이 문제가 아니라, 그냥 제 뇌가 활발하게 돌아가는 시간대가 달랐던 겁니다.크로노타입: 뇌가 똑똑해지는 시간은 사람마다 다르다크로노타입(Chronotype)이란 개인이 생물학적으로 타고난 수면-각성 패턴을 말합니다. 쉽게 말해 아침에 맑은 사람이 있고 저녁이 되어야 뇌가 깨어나는 사람이 있다는 건데, 이건 의지나 습관이 아니라 타고난 생체 리듬에 가깝습니다.연구에 따르면 기상 후 약 1시간 30분에서 2시간 사이에 인지 기능이 가장 높은 상태에 도달한다고 알려져 있습니다. 이 시간대에 아.. 2026. 7. 1. 수면과 건강 (글림파틱, 수면무호흡증, 스마트워치) 잠을 제대로 못 자면 뇌에 노폐물이 쌓이고, 그게 알츠하이머 치매의 원인이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음 이 사실을 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 그냥 피곤하면 자면 되는 거 아닌가 싶었거든요.뇌가 청소되는 시간 - 글림파틱 시스템여러분은 자는 동안 뇌에서 무슨 일이 벌어지는지 생각해 본 적 있으십니까? 저는 솔직히 그냥 몸이 쉬는 시간이라고만 생각했습니다. 고등학생 때는 방학만 되면 밤새 유튜브를 보다가 해가 뜨고 나서야 잠들었고, 그게 뭔가 문제가 된다는 생각을 전혀 못 했습니다.그런데 2013년, 뇌과학계에서 꽤 중요한 발견이 있었습니다. 글림파틱 시스템(glymphatic system)이 처음으로 규명된 것입니다. 글림파틱 시스템이란 수면 중에 뇌세포 사이의 공간이 넓어지면서.. 2026. 6. 29. 근육이 안 느는 이유 (장 건강, 만성 염증, 근막) 헬스장 등록하고, 닭가슴살 챙겨 먹고, 단백질 보충제까지 털어 넣었는데 몸이 그대로인 경험, 저도 해봤습니다. 회사 다니면서 틈틈이 운동하면서 단백질만 잘 챙기면 충분하다고 생각했거든요. 그런데 알고 보니 문제는 다른 곳에 있었습니다. 장 건강, 만성 염증, 근막. 이 세 가지를 모르면 아무리 열심히 해도 헛수고가 될 수 있습니다.단백질보다 먼저 챙겨야 할 장 건강일반적으로 근육을 키우려면 단백질을 많이 먹고 운동을 열심히 하면 된다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 제 경험상 이건 절반짜리 정답이었습니다. 단백질을 먹어도 장이 그걸 제대로 흡수하지 못하는 상태라면, 비싼 보충제도 그냥 흘려보내는 것이나 다름없습니다.최근 과학계에서는 장과 근육 사이에 직접적인 연결 고리가 있다는 사실이.. 2026. 6. 28. 명상 효과 (생각과잉, 뇌과학, 마음챙김) 머릿속이 쉬지 않고 돌아가는 느낌, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저는 대학교에 들어가면서부터 그 상태가 거의 일상이 됐습니다. 취업 걱정이 생각의 꼬리를 물고, 쉬는 날에도 머릿속은 멈추질 않았습니다. 그러다 우연히 접한 5분짜리 명상이 그 고리를 끊어줬고, 그때부터 명상이 저에게 어떤 의미인지 조금씩 알아가게 됐습니다.생각과잉: 생각이 너무 많다는 건 뇌가 살아남으려는 것이다친구들은 저한테 "왜 그렇게 생각이 많아?"라는 말을 자주 했습니다. 저도 괴로웠습니다. 어찌해야 할지 몰라서 그냥 시간을 보냈고, 취업을 하고 나서도 달라지지 않았습니다. 그냥 저는 이런 사람인가 보다, 하며 체념하고 있었습니다.그런데 나중에 알고 보니 이건 뇌의 구조적인 문제였습니다. 우리 뇌는 생존을 위해 설계되어 있어서, 외부.. 2026. 6. 26. 숏폼 중독 (도파민 회로, 집중력 저하, 롱폼) 한국인의 월평균 유튜브 쇼츠 시청 시간이 52시간에 달한다는 통계를 처음 봤을 때, 솔직히 저도 그 숫자 안에 포함되어 있겠다 싶어서 뜨끔했습니다. 짧은 영상을 넘기고 또 넘기다 보면 어느 순간 시간이 훌쩍 지나 있고, 정작 뭘 봤는지는 하나도 기억나지 않는 그 경험, 한 번쯤은 다들 겪어보셨을 겁니다. 이 글은 그 문제를 직접 겪은 입장에서, 뇌가 어떻게 반응하는지 정리하고 현실적인 해결 방향을 찾아보는 글입니다.숏폼이 뇌의 도파민 회로를 바꾸는 방식숏폼 영상을 볼 때 뇌 안에서 가장 먼저 작동하는 것은 즉각 보상 메커니즘입니다. 여기서 즉각 보상 메커니즘이란, 자극이 주어지는 즉시 쾌감 신호를 분비해 같은 행동을 반복하게 만드는 뇌의 회로를 말합니다. 알코올이나 니코틴 중독에서 작동하는 회로와 구조적.. 2026. 6. 26. 저녁 시간이 삶을 바꾼다 (마일리지 아워, 시작 마찰, 루틴) 퇴근하고 나면 그냥 소파에 눕게 됩니다. 유튜브 보다가 밥 먹고, 또 유튜브 보다가 잠드는 패턴. 저도 한동안 그랬습니다. 하고 싶은 건 많은데 뭔가를 시작하기도 전에 이미 지쳐 있어서 결국 아무것도 못 했던 날들이 꽤 길었습니다. 그러다 어느 날 문득, 이 저녁 시간을 어떻게 쓰느냐가 삶을 결정짓는다는 걸 몸으로 느끼기 시작했습니다.마일리지 아워, 저녁 8시~12시가 실제로 달라지는 이유시간 활용에 관한 연구를 보면 흥미로운 수치가 있습니다. 성인 기준 하루 자유 재량 시간(Free Time)은 평균 4~5시간 수준인데, 그 대부분이 저녁 이후에 집중됩니다(출처: 한국문화관광연구원). 여기서 자유 재량 시간이란 업무와 수면, 식사 등 의무적 활동을 제외하고 본인이 온전히 선택할 수 있는 시간을 말합니다.. 2026. 6. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
