분류 전체보기42 미루기 극복법 (완벽주의, 행동 우선, 반사력) 솔직히 저는 오랫동안 미루는 게 의지 문제라고만 생각했습니다. 더 정확히는, 미루는 저 자신이 의지가 약한 사람이라고 믿었습니다. 그런데 뇌과학을 들여다보니 이게 의지의 문제가 아니라 순서의 문제였습니다. 행동이 먼저냐, 의욕이 먼저냐. 그 순서 하나가 제 하루를 완전히 바꿔놓았습니다.완벽주의가 만들어낸 미루기의 함정제가 직접 겪어봤는데, 완벽주의자일수록 시작이 늦습니다. 잘 해내고 싶다는 마음이 오히려 발목을 잡습니다. 과제를 받으면 완벽하게 할 준비가 될 때까지 기다리다가, 결국 마감 전날 밤을 꼬박 새우는 패턴이 반복됐습니다. 옆 동기는 "빨리 끝내고 자유 시간 갖는 게 최고"라며 거침없이 과제를 마쳤는데, 그 모습을 보면서도 막상 저는 따라 하질 못했습니다.미루기가 반복되면 단순한 습관 문제를 넘.. 2026. 6. 22. 운동과 뇌 건강 (BDNF와 해마, 집중력, 하루 5분) 솔직히 말하면 저는 30대 초반까지 운동을 한 번도 제 의지로 해본 적이 없습니다. 퇴근 후 소파에 눕는 게 전부였고, 체력이 떨어지는 걸 느끼면서도 "나이 탓이겠지"하고 넘겼습니다. 그런데 가까운 동료가 아침마다 30분씩 운동한다는 말을 듣고 처음으로 뭔가 달라 보인다는 걸 인식했습니다. 운동이 몸만 바꾸는 게 아니라 뇌 자체를 물리적으로 바꾼다는 이야기, 지금부터 제 경험과 함께 풀어보겠습니다.BDNF와 해마 - 운동이 뇌를 물리적으로 바꾼다혹시 오후 3시쯤 되면 머리가 멍해지는 경험 하십니까? 저는 거의 매일 그랬습니다. 집중하려고 해도 안 되고, 어제 뭘 먹었는지도 기억이 잘 안 나고. 그냥 피곤한 거라고 생각했는데 알고 보니 이건 뇌에 산소와 영양분이 부족해서 생기는 증상이었습니다.운동을 시작하.. 2026. 6. 21. 목 디스크 (일자목, 은근한 힘, 척추위생) 저는 두통이 자세 때문에 생길 수 있다는 걸 병원 엑스레이를 찍기 전까지는 전혀 몰랐습니다. 그냥 피곤해서 머리가 아픈가 보다 했는데, 의사 선생님께서 일자목 소견이 있다고 하셨을 때 그제야 스마트폰을 붙들고 살았던 지난 몇 년이 머릿속을 스쳐 지나갔습니다. 이 글은 목 디스크가 왜 생기는지, 어떻게 진행되는지, 그리고 집에서 뭘 할 수 있는지를 제 경험과 함께 정리한 것입니다.알아채지 못하는 사이 진행되는 일자목폴더폰을 쓰던 시절에는 딱히 폰을 손에 달고 다닌다는 느낌이 없었습니다. 할 수 있는 게 한정적이다 보니 잠깐 보고 내려놓게 됐으니까요. 그런데 고등학교 입학 이후로 스마트폰을 쓰기 시작하면서 달라졌습니다. 유튜브를 볼 때는 소파에 등을 구부정하게 기대고, 머리는 쿠션에 얹고, 화면만 쳐다보는 .. 2026. 6. 21. SIBO 소장 세균 과증식 (원인, 증상, 진단과 치료) 장이 안 좋을 때 제일 먼저 유산균을 챙겨 먹는 분들, 혹시 먹을수록 오히려 더 불편해진 경험이 있으신가요? 저도 그랬습니다. 유산균이 독이 되는 상황이 실제로 있습니다. 그 정체가 바로 SIBO, 즉 소장 세균 과증식입니다.고3 수험생 시절, 조용한 교실에서 혼자 꾸르륵의 원인시험 기간만 되면 이상하게 배에 가스가 가득 찼습니다. 변이 마렵다거나 변비가 있는 것도 아닌데, 그냥 배가 빵빵하게 불러오는 느낌이었습니다. 자습 시간에 친구들이 다들 조용히 집중하고 있는데, 저 혼자 꾸르륵 소리를 내고 있으면 얼마나 눈치가 보이던지요. 소리도 소리지만 배가 너무 불편해서 그냥 공부 자체가 안 됐습니다.그래서 결국 독서실은 포기하고 집에서만 공부했습니다. 민망한 소리에 눈치 볼 필요 없는 집이 차라리 편했으니까.. 2026. 6. 19. 여자 다이어트 (근력운동, 단백질, 체지방) 저는 오랫동안 다이어트를 잘못된 방향으로 해왔습니다. 디저트는 죄악이고, 운동은 무조건 땀을 흘려야 효과가 있다고 믿었거든요. 그 믿음이 얼마나 비효율적이었는지, 그리고 여자의 몸에는 남자와는 다른 접근이 필요하다는 걸 한참 뒤에야 알게 됐습니다.근력운동이 여자에게도 반드시 필요한 이유제가 처음 다이어트를 시작했을 때, 근력운동은 남자들이나 하는 거라고 생각했습니다. 근육이 생기면 몸이 두꺼워질 것 같아서 무조건 트레드밀 위에서 달리기만 반복했습니다. 지금 돌이켜보면 그게 제 최대 실수였습니다.기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이라는 개념이 있습니다. 여기서 기초대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 신체가 생명 유지를 위해 소비하는 열량을 의미합니다. 근육량이 많을수록 이 .. 2026. 6. 19. 행복 지연 (세뇌, 전전두피질, 평온함) 행복을 미래로 미루도록 우리는 학교에서 체계적으로 훈련받았습니다. 저도 그 사실을 한참 뒤에야 깨달았습니다. 번아웃이 오고 우울증이 찾아오고 나서야, 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 몸으로 먼저 느꼈습니다.만족 지연, 미덕인 줄 알았는데 세뇌였습니다만족 지연(delay of gratification)이란 개념이 있습니다. 현재의 보상을 참고 미래의 더 큰 보상을 위해 기다리는 능력을 말하는데, 한동안 이게 성공한 사람들의 핵심 덕목처럼 알려져 있었습니다.그런데 저는 이 개념이 교육 시스템 안에서 어떻게 작동하는지를 직접 경험하면서, 점점 의심이 생겼습니다. 중학교 때는 좋은 고등학교를 위해 참았고, 고등학교 때는 대학을 위해 참았습니다. 대학에 가니 이번엔 취업을 위해 참으라고 했습니다. 그렇게 원하는 걸.. 2026. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
