전체 글23 내장지방 빼는 법 (팔 흔들기, 올리브유, 대사 루틴) 아침마다 피곤한 몸으로 출근 준비를 하면서 뱃살을 내려다보던 시간이 꽤 길었습니다. 살이 찌는 속도는 빨라지는데 빠지는 기미는 없고, 뭔가 잘못되고 있다는 느낌은 있었지만 원인을 몰랐습니다. 그 이유가 망가진 대사 시스템에 있다는 걸 알게 된 뒤로 아침 루틴을 바꿔봤고, 지금은 단 5분짜리 습관 두 가지를 꾸준히 이어가고 있습니다.아침마다 팔 흔들기로 달라진 것들솔직히 처음에는 반신반의했습니다. 팔을 흔든다고 내장지방이 빠진다는 말이 선뜻 납득되지 않았거든요. 그런데 직접 해봤는데, 딱 30초 만에 잠이 깨는 느낌이 확실히 달랐습니다. 억지로 눈을 비벼가며 세수하던 것과는 비교가 안 될 정도로 정신이 맑아졌습니다.이 운동이 효과적인 이유는 림프계(lymphatic system)와 관계가 있습니다. 여기서.. 2026. 6. 12. 밀가루와 사과식초 (숨은 밀가루, 혈당스파이크, 혈당관리) 솔직히 저도 다이어트를 시작하기 전까지는 밀가루가 이렇게까지 문제가 될 줄 몰랐습니다. 면요리랑 빵을 워낙 좋아하다 보니 끼니마다 무심코 먹었고, 그게 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지는 전혀 생각하지 못했습니다. 이 글은 그 경험에서 출발해, 숨은 밀가루를 찾아내는 법과 사과 발효 식초로 혈당을 관리하는 방법을 실제로 써본 입장에서 정리한 것입니다.숨은 밀가루, 성분표에서 찾아내는 법저는 한동안 보리국수나 당면이라면 밀가루와 무관하다고 믿었습니다. 제 경험상 이건 완전히 틀린 생각이었습니다. 막상 성분표를 뒤집어보면 보리 함량은 10~20%에 불과하고, 나머지는 소맥분이나 가공 전분으로 채워져 있는 경우가 대부분입니다.문제는 밀가루가 식품 성분표에 '밀가루'라는 이름으로만 등장하지 않는다는 점입니다. 성분.. 2026. 6. 12. 살 안 찌는 체질만들기 (저탄고지, 지방과 나트륨, 식단) 야채샐러드에 닭가슴살, 이것만 먹으면 살이 빠질 줄 알았습니다. 그런데 정말 그게 맞는 걸까요? 저도 꽤 오랫동안 그렇게 믿었습니다. 결론부터 말씀드리면, 그 식단이 오히려 체지방 감량을 방해하고 있었습니다. 살 안 찌는 체질을 만들기 위해 정작 중요한 건 칼로리가 아니라 인슐린이었습니다.저칼로리 식단이 오히려 독이 되는 이유저도 처음엔 단순하게 생각했습니다. 덜 먹으면 빠진다, 지방은 무조건 나쁘다, 이 두 가지가 다이어트의 기본이라고 믿었습니다. 그래서 두부, 닭가슴살, 생야채로만 식단을 구성했고, 기름진 건 최대한 피했습니다. 그렇게 몇 주를 버텼는데 빠지는 속도는 더뎠고 스트레스만 쌓였습니다.문제는 칼로리 인 앤 아웃(Calorie In and Out) 이론에 있었습니다. 여기서 칼로리 인 앤 아.. 2026. 6. 12. 탄수화물 다이어트 (수족냉증, 생리 전후와 불면증, 실전 섭취법) 다이어트 중에 탄수화물을 오히려 더 먹어야 살이 빠지는 상황이 있습니다. 저도 처음엔 믿지 않았습니다. 손발이 차갑거나, 생리 전후이거나, 밤에 잠이 잘 안 오는 분이라면 탄수화물을 줄이는 게 오히려 역효과일 수 있다는 것, 제가 직접 겪고 나서야 실감했습니다.탄수화물 제한 식이요법이 수족냉증에 미치는 영향일반적으로 탄수화물을 줄이면 살이 빠진다고 알려져 있지만, 저의 경험상 이게 모든 상황에 맞는 공식은 아니었습니다. 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 극단적으로 제한했을 때, 손발이 유난히 더 차가워지는 걸 느꼈습니다. 그냥 원래 체질이 그런가 보다 하고 넘겼는데, 알고 보니 이게 단순한 체질 문제가 아니었습니다.손발이 차가운 수족냉증은 갑상선 기능 저하와 연관이 깊습니다. 여기서 갑상선 기능이란 갑상선.. 2026. 6. 11. 30시간 소금물 단식 (단식 전 식사, 단식 중 관리, 보식) 간헐적 단식을 처음 시작했을 때 저는 그냥 밥을 좀 오래 안 먹으면 되는 거 아닌가 하고 너무 가볍게 생각했습니다. 그러다 몸이 달라지는 속도가 기대에 미치지 못하면서 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈고, 조금 더 제대로 알고 해 보자는 마음으로 접하게 된 게 30시간 소금물 단식이었습니다. 알고 하는 것과 모르고 하는 것, 이 차이가 생각보다 훨씬 컸습니다.단식 전 식사: 무엇을 먹고 시작하느냐가 절반이다간헐적 단식을 시작하기 전 마지막 식사를 그냥 아무거나 먹어도 된다고 생각하는 분들이 많은데, 저도 처음엔 그랬습니다. 단식 시작 전에 먹고 싶은 거 실컷 먹자는 심리도 솔직히 있었고요. 근데 이게 오히려 단식 효과를 절반 이하로 깎아먹는 행동이었습니다.가공 탄수화물과 정제 당분이 배제된 식사를 단식 직전에 해.. 2026. 6. 11. 버터 다이어트 (동물성 지방, 혈당 안정, 저지방 식단) 다이어트할 때 기름기를 완전히 끊는 게 정답이라고 믿었습니다. 버터는 당연히 살찌는 음식이라 생각했고, 지방은 무조건 줄여야 한다는 확신이 있었습니다. 그런데 몸무게는 거의 안 빠지고 짠 것만 계속 당겼습니다. 뭔가 잘못됐다는 걸 그때서야 느꼈습니다.저지방 식단이 오히려 살을 찌운 이유일반적으로 지방을 먹으면 체지방이 늘어난다고 알려져 있습니다. 저도 그 말을 철석같이 믿었고, 고기 기름은 물론 버터, 우유까지 전부 식단에서 걷어냈습니다. 저지방 식단이면 당연히 체중이 빠질 거라 생각했습니다.그런데 제가 직접 경험해 보니 결과는 정반대였습니다. 몸무게는 조금 줄었다가 금방 제자리로 돌아왔고, 피부는 점점 푸석해졌습니다. 머리카락도 눈에 띄게 빠졌고, 식욕은 오히려 더 올라갔습니다.이유가 있었습니다. 지방.. 2026. 6. 11. 이전 1 2 3 4 다음
