전체 글23 노화 늦추는 습관 (수면 부족, 식습관, 존2 트레이닝) 열심히 공부할수록 잠을 줄여야 한다고 믿었습니다. 저도 10년 이상을 그렇게 살았습니다. 그런데 수면이 부족하면 오히려 기억력과 집중력이 떨어지고, 심혈관 질환과 치매 위험까지 높아진다는 연구 결과들이 나오고 있습니다. 잠을 줄이는 게 성실한 삶이라는 믿음, 지금부터 한번 짚어보겠습니다.수면부족이 만드는 착각 - 잠을 줄이면 더 잘할 수 있다는 믿음일반적으로 수면 시간을 줄이면 그만큼 더 많은 걸 해낼 수 있다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 시험 기간에는 밤을 새우고, 직장 생활을 시작한 뒤에도 하루 4~6시간 자는 것을 당연하게 여겼습니다. 주말에 몰아서 자면 피로가 풀릴 거라 생각했는데, 실제로는 그런 느낌이 전혀 들지 않았습니다. 카페인에 의존하면서 버티다 보니 몸은 점점 무거워졌고,.. 2026. 6. 17. 호흡기 질환 (비염 악화, 천식, 폐 건강) 솔직히 저는 비염을 오랫동안 그냥 '체질'이라고 생각했습니다. 코 한쪽이 늘 막혀 있던 게 너무 일상적이어서, 불편한 건지조차 몰랐으니까요. 그런데 비염이 방치되면 천식으로, 천식은 결국 폐 기능 저하로 이어질 수 있다는 걸 알게 된 뒤부터는 생각이 완전히 바뀌었습니다.비염 악화: 감기에서 천식까지 이어지는 단계제가 처음 이 흐름을 제대로 인식한 건 친구 때문이었습니다. 그 친구는 부비동염(副鼻洞炎), 즉 부비강(코 주변 뼛속 공간)에 고름이 차는 축농증을 앓고 있었는데, 몇 초마다 한 번씩 코를 들이켜는 모습이 너무 힘들어 보였습니다. 결국 수술까지 받았고, 그걸 옆에서 지켜보면서 '나는 저 정도는 아니겠지' 했는데, 돌아보면 저도 비슷한 경로 위에 있었던 겁니다.호흡기 질환의 악화에는 대체로 순서가 .. 2026. 6. 16. 달달한 간식으로 스트레스 풀기 (도파민, 혈당, 정신건강) 솔직히 저는 달달한 걸 먹으면 스트레스가 풀린다고 철석같이 믿었습니다. 시험 기간마다 카페 음료를 손에 쥐고 다녔고, 회사에서 힘든 날이면 탕비실 과자를 하나씩 뜯는 게 유일한 낙이었습니다. 그게 몸에 어떤 영향을 미치는지는 한 번도 진지하게 생각해 본 적이 없었습니다. 그러다 이 습관이 스트레스를 풀어주는 게 아니라 오히려 쌓아가고 있다는 걸 알게 됐습니다.단 음식이 기분을 좋게 만드는 진짜 이유 - 도파민의 함정직접 겪어보니 달달한 음식을 먹는 순간만큼은 분명히 기분이 나아지는 느낌이 있었습니다. 이건 착각이 아닙니다. 당분을 섭취하면 뇌에서 도파민(Dopamine)이 분비됩니다. 여기서 도파민이란 쾌감과 보상을 담당하는 신경전달물질로, 맛있는 걸 먹거나 즐거운 일이 생길 때 뇌가 "잘했어"라고 신호.. 2026. 6. 16. 다낭성 난소 증후군 (인슐린 저항성, GLP-1, 보상적 식욕) 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓는 여성은 국내 가임기 여성의 약 5~10%에 달합니다. 숫자만 보면 그리 크지 않아 보이지만, 제 주변에도 이 진단을 받은 친구들이 꽤 있었고, 가까이서 지켜보면서 숫자가 아닌 실제 삶의 무게를 실감했습니다.인슐린 저항성이 만드는 악순환PCOS가 단순히 '생리 불순' 문제로 끝나지 않는다는 걸 알게 된 건 친구들과 같이 다이어트를 시도하면서부터였습니다. 저는 어느 정도 조절이 됐는데, 친구들은 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 결과가 현저히 달랐습니다. 일반적으로 의지 문제라고 생각하는 분들도 있는데, 제 경험상 이건 분명히 다른 문제였습니다.핵심은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)에 있습니다. 여기서 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린의 신호에 둔감해져 혈당을.. 2026. 6. 15. 천연 위고비 아침 식단 (GLP-1, 혈당 관리, 단백질) 다이어트를 해본 사람이라면 알 겁니다. 점심을 먹고 나서 두 시간도 안 됐는데 왜 이렇게 간식이 당기는지. 저도 그랬습니다. 아침을 거르고 점심에 몰아서 먹으면 그다음은 어김없이 카페 디저트에 손이 갔습니다. 그런데 아침 식사 하나를 바꿨더니 그 패턴이 조용히 끊겼습니다. 비만 치료제인 위고비나 마운자로 없이도, 먹는 것만으로 포만감 호르몬을 올릴 수 있다는 게 이 글의 핵심입니다.GLP-1과 GIP, 어떤 음식이 더 많이 분비시키나GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)은 장에서 분비되는 호르몬입니다. 여기서 GLP-1이란 음식을 먹은 뒤 소장에서 나오는 포만감 호르몬으로, 뇌에 "이제 그만 먹어도 된다"는 신호를 보내는 역할을 합니다. 현재 처방되는 비만 치료제 위고비가 바로 이 GLP-1의 작용을 약.. 2026. 6. 15. 열심히 사는 것의 부작용 (SNS 비교, 수면 부족, 회복 루틴) 유튜브 브이로그를 보다가 문득 이런 생각이 든 적 있으신가요. 저 사람은 새벽 5시에 일어나서 운동하고 영어 공부도 하는데, 나는 왜 이러고 있지. 저도 그 생각에 오래 붙잡혀 살았습니다. 그리고 직접 겪어보니, 그 생각이 오히려 하루를 망치는 시작점이었습니다.SNS가 만들어내는 비교의 함정솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 명품 사진이나 해외여행 피드에는 크게 흔들리지 않는 편이었거든요. 그런데 새벽 운동 인증 사진, 꽉 채운 하루 루틴, 자격증 합격 후기 이런 것들을 보면 유독 마음이 불안해졌습니다. 열심히 사는 사람들의 콘텐츠가 저를 가장 많이 흔들었습니다.문제는 SNS 알고리즘의 특성에 있습니다. 알고리즘이란 사용자의 행동 패턴을 분석해 반응 가능성이 높은 콘텐츠를 우선 노출하는 시스템입니다. .. 2026. 6. 15. 이전 1 2 3 4 다음
