전체 글23 근감소증 예방 (근감소증, 근력운동, 생존근육) 만보 걷기를 열심히 하면 노년 건강은 걱정 없다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었던 사람 중 하나였습니다. 그런데 실제로 알고 보니 걷기만으로는 빠져나가는 근육을 막을 수 없다는 연구 결과가 있습니다. 특히 50대 이후부터는 유산소 운동만으로는 부족하고, 근력 자체를 자극하는 운동이 생사를 가른다는 사실을 뒤늦게 알게 되었습니다.근감소증, 단순한 노화가 아닌 질병이다근감소증(Sarcopenia)이란 나이가 들면서 근육의 양과 기능이 점진적으로 감소하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 몸에서 근육이 빠져나가는 병인데, 2016년에 정식 질병 코드를 부여받아 이제는 고혈압이나 당뇨처럼 독립적인 질환으로 분류됩니다. 저는 이 사실을 알기 전까지는 근육이 줄어드는 것을 그냥 나이 드는 자연스러운 현상쯤으로 생각했.. 2026. 6. 15. 면역력 회복 (면역 균형, 염증, 운동과 습관) 아무리 자도 피곤하고, 몸이 이유 없이 무겁게 느껴진 적 있으신가요. 저도 그랬습니다. 30대에 들어서면서 회사 스트레스가 쌓이다 보니 어느 순간 몸 여기저기가 간지럽고 피부 트러블도 반복되기 시작했습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 보다 넘겼는데, 알고 보니 그게 다 면역 체계가 무너지고 있다는 신호였습니다.면역 균형이 깨지면 몸에 무슨 일이 생기나면역이라고 하면 막연히 "감기 안 걸리는 힘" 정도로 생각하기 쉽지만, 실제로는 훨씬 정교한 시스템입니다. 우리 몸의 면역은 크게 선천 면역과 후천 면역으로 나뉩니다. 선천 면역이란 태어날 때부터 갖고 있는 1차 방어선으로, 외부 세균이나 바이러스가 침입했을 때 가장 먼저 반응하는 체계입니다. 후천 면역은 T세포와 B세포가 중심이 되는 정밀 타격 부대로, .. 2026. 6. 15. 갱년기 뱃살 (에스트로겐, 만성염증, 항염식단) 50대 여성이 주 5회 헬스장을 빠짐없이 다니는데 뱃살이 오히려 늘어난다면, 의지 문제가 아닙니다. 저는 어머니가 바로 그 상황이었고, 옆에서 지켜보면서 이건 뭔가 다른 문제라는 걸 직감했습니다. 갱년기에는 운동과 식단만으로는 풀리지 않는 호르몬 구조의 문제가 있습니다.에스트로겐 감소가 만성염증을 부르는 이유저희 어머니는 매일 2시간씩 고강도 유산소를 하셨습니다. 식단도 제가 옆에서 지켜볼 정도로 절제하셨는데, 뱃살만은 꿈쩍도 안 했습니다. 다른 부위는 그나마 유지가 되는데 유독 복부만 늘어가니, 바지가 태가 안 난다며 스트레스를 받으셨죠. 저는 그때 처음으로 이게 단순히 칼로리 문제가 아니라는 생각을 했습니다.핵심 원인은 에스트로겐(Estrogen) 감소에 있습니다. 에스트로겐이란 여성의 생리와 임신을.. 2026. 6. 15. 수면 건강 (뇌 청소, 수면부족, 핵심 습관) 밤새 유튜브를 보다가 잠드는 게 진짜 '내 시간'을 즐기는 거라고 믿었던 적이 있습니다. 그런데 정작 그 시간이 하루 전체를 망치고 있었다면 어떨까요. 저도 한때 그렇게 살았고, 직접 겪어보니 수면을 아끼는 게 오히려 시간을 버리는 일이었습니다.잠자는 동안 뇌가 청소된다는 사실, 알고 계셨습니까솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 잠이란 그냥 피곤한 몸을 눕히는 시간 정도로만 생각했거든요. 그런데 수면은 하루의 끝이 아니라 다음 날의 시작이라는 말이 이제는 꽤 와닿습니다.과학적으로 수면 중에는 글림프 시스템(Glymphatic System)이 활성화됩니다. 글림프 시스템이란 뇌 속 노폐물을 뇌척수액으로 씻어내는 일종의 뇌 전용 배수 체계입니다. 이 기능이 2013년에야 학계에서 처음 확인되었을 만큼 비교적 최.. 2026. 6. 14. 만성피로 (코르티솔, 작은 습관, 자율신경) 솔직히 저는 그때 제 몸이 보내는 신호를 완전히 무시했습니다. 잠을 더 자면 나아지겠지, 주말에 쉬면 괜찮아지겠지 하면서 계속 버텼는데, 피로는 쌓일 뿐 줄지를 않았습니다. 나중에서야 알게 된 건데, 그건 단순히 잠이 부족한 게 아니라 몸 전체가 한계를 넘겼다는 신호였습니다.코르티솔이 만드는 피로의 악순환직장 스트레스가 심하던 시절, 퇴근하고 집에 오면 아무것도 하기 싫었습니다. 운동은 생각조차 못 했고, 밥 해 먹을 힘도 없어서 배달 앱을 켜는 게 일과였습니다. 편의점 삼각김밥이나 빵으로 끼니를 때우는 날이 많아졌고, 그러다 보니 수면 패턴도 완전히 무너졌습니다. 쉬는 날에 열 시간씩 잠을 자도 피곤한 건 마찬가지였고, 제가 직접 겪어봤는데 그 느낌이 참 이상했습니다. 분명히 잤는데 몸이 납덩이처럼 무.. 2026. 6. 14. 비만 치료제 다이어트 (세트포인트, 부작용, 건강한 감량) 솔직히 저도 한때 자고 일어나면 살이 다 빠져 있으면 얼마나 좋을까 진심으로 생각한 적이 있습니다. 다이어트를 할 때마다 체중은 제 마음대로 움직여주지 않았고, 조급해진 마음에 약에 기대고 싶다는 생각이 한 번쯤은 들더라고요. 비만 치료제, 과연 쓸 만한 선택일까요. 아니면 신중해야 할 문제일까요.체중 세트포인트, 살이 안 빠지는 진짜 이유열심히 먹는 양을 줄이고 운동도 꾸준히 했는데 어느 순간부터 체중이 더 이상 내려가지 않는 경험, 다이어트를 해보신 분이라면 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 이걸 의지력 부족으로만 돌리는 분들도 있는데, 저는 그 설명이 항상 좀 미흡하다고 느꼈습니다.여기서 주목해야 할 개념이 체중 세트포인트(Weight Set Point)입니다. 체중 세트포인트란 우리 몸의 내분비 대사 체.. 2026. 6. 12. 이전 1 2 3 4 다음
