전체 글23 다이어트 식단 (소고기 활용, 탄수화물 선택, 십자화과 채소) 닭가슴살 없이도 다이어트가 된다고 하면 믿으시겠습니까? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 다이어트를 시작하던 초기에는 무조건 닭가슴살과 샐러드만이 정답이라 생각하고 매일 그 식단만 반복했습니다. 결과는 뻔했습니다. 3주도 안 돼서 질려버렸고, 곧바로 원래 식습관으로 돌아갔습니다. 이 글은 그 실패를 반복하지 않기 위해 직접 찾아보고 먹어보면서 정리한 식단 이야기입니다.소고기 활용과 인슐린 조절의 관계일반적으로 다이어트 단백질 식품이라 하면 닭가슴살이 먼저 떠오릅니다. 실제로 저도 처음엔 그게 전부인 줄 알았습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 닭가슴살 일변도의 식단은 지속하기가 너무 어렵고, 결국 지속성이 없으면 다이어트는 실패로 끝나게 됩니다.체중 조절에서 진짜 핵심은 단순히 칼로리를 줄이는 게 .. 2026. 6. 11. 아침 식사 (혈당 관리, 아침 공복, 단백질 섭취) 저도 처음엔 아침을 안 먹는 게 다이어트에 유리하다고 굳게 믿었습니다. 한 끼라도 줄여야 살이 빠진다는 생각이었죠. 그런데 실제로 제가 먹어왔던 아침 식단을 돌아보니, 문제는 '먹느냐 마느냐'가 아니라 '무엇을 먹느냐'였습니다. 공복 상태에서 무심코 선택한 음식이 하루 전체의 혈당 흐름과 식욕을 결정짓고 있었다는 사실을 뒤늦게 알게 됐습니다.잘못된 혈당 관리솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 아침마다 시리얼을 우유에 말아먹거나 전날 사둔 빵을 간편하게 집어 먹었습니다. 적게 먹으니까 살이 덜 찌겠지 싶었고, 당연히 괜찮다고 생각했습니다. 그런데 이게 오히려 몸을 대사적으로 가장 불리한 방향으로 끌고 가는 선택이었습니다.기상 직후 우리 몸은 공복 시간이 가장 길게 누적된 상태입니다. 이때 혈중 자유 지방.. 2026. 6. 10. 슬로우 조깅 (착지법, 케이던스, 코어 안정성) 의욕만 앞세워 달리다가 무릎을 망가뜨린 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저도 그랬습니다. 체중이 가벼운 편이 아닌데 아무 정보 없이 냅다 달렸다가 다음 날 종아리와 무릎이 퉁퉁 부어서 한동안 걷기조차 불편했습니다. 슬로우 조깅은 그 실패 이후 찾아낸 방법이었는데, 처음엔 '이렇게 느리게 뛰어도 운동이 되나' 싶었습니다. 직접 해보고 나서야 생각이 완전히 바뀌었습니다.일반 달리기가 초보자에게 위험한 이유달리기는 장비 없이 밖에만 나가면 되니까 운동 입문자들이 가장 먼저 선택하는 종목입니다. 그런데 일반적으로 달리기는 누구나 할 수 있다고 알려져 있지만, 저체중이 아닌 분들에게는 생각보다 부담이 큽니다. 체중이 많이 나갈수록 착지 충격이 고스란히 관절에 전달되기 때문입니다.제가 직접 겪어보니, 문제는 의.. 2026. 6. 10. 다이어트 실패 (핑계 패턴, 기초대사량, 식단 원칙) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 다이어트에 실패하면서도 그게 제 탓인지 몰랐습니다. 오늘 하루 운동했으니까 됐다고 스스로를 다독이고, 먹고 싶은 건 다 먹으면서 내일부터 다시 잘해봐야지를 반복했습니다. 이 글은 그 실패의 원인을 몸의 원리 쪽에서 짚어보고, 제가 실제로 겪으며 깨달은 것들을 함께 풀어낸 이야기입니다.다이어트를 망치는 핑계 패턴, 왜 반복될까다이어트에 실패하는 사람들에게는 공통된 패턴이 있다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그냥 의지 문제겠거니 했는데, 막상 제가 직접 겪어보니 의지보다 훨씬 구조적인 문제였습니다.제 경우가 딱 그랬습니다. 자려고 누우면 갑자기 머릿속에서 운동 안 갈 이유들이 줄줄이 떠올랐습니다. 오늘 좀 피곤한 것 같은데, 어제 많이 걸었으니까 됐지 않나, 감기 기운이 .. 2026. 6. 10. 다이어트 성공법 (운동병행, 식단순서, 꾸준함) 운동을 그렇게 열심히 했는데 왜 살은 그대로였을까요. 저도 한동안 그 질문을 스스로에게 던졌습니다. 직접 겪어보니 문제는 운동이 아니라 포크 끝에 있었습니다. 다이어트에서 식단과 운동의 역할, 그리고 왜 순서와 꾸준함이 결국 판을 바꾸는지, 제 경험을 바탕으로 풀어드리겠습니다.운동만으로는 안 됐던 이유, 직접 겪어보니헬스장을 처음 등록했을 때 저는 꽤 자신만만했습니다. 매일 출석하고, 러닝머신 위에서 땀을 쏟아냈는데도 체중계 숫자는 좀처럼 움직이지 않았습니다. 그때는 그게 이상하다고 생각했는데, 돌이켜보면 답은 단순했습니다. 운동 후에 "오늘 이만큼 했으니까"라는 핑계로 더 먹었거든요.이런 상황이 반복되다 보니 유산소 운동만으로는 한계가 있다는 걸 몸으로 배우게 됐습니다. 러닝이나 사이클처럼 심박수를 끌.. 2026. 6. 10. 이전 1 2 3 4 다음
